간단한 방법으로 효과를 볼 수 있는 다이어트 꿀팁 들

안녕하세요

감성쟁이 입니다.

어느날 보니 아이스크림을

먹는대 떨어진 아이스크림 방울이

땅이아니 내뱃살에 떨어질때...

 

어느순간 앉아서 양말신는게

불편해질때...

 

어느순간 저녁에 자는데

가족들이 너 요새 코를 많이 골더라....

 

어느순간 밥먹을때 배가고파서

힘들어질때까지 밥을 먹고 있는 나를

발견했을때  ㅠㅡㅠ

눈앞에 문뜩 ......

다이어트라는 글자가 보이는

착각이 들더군요

 

그래서 인터넷을 뒤지고

책을 찾으며,

주위사람들에게 물어본것까지

모두 모아 모아서....

그중에서 가장 쉬워 보이는것들!!!!

그리고 우리 일상에서 쉽게 할수 있는것들!!

*** 근데 다이어트는 무조건 힘들고 짜증 ㅠㅡㅠ***

 

그중 몇가지만 적어봅니다.

저도 이거 내일부터

한달만 꼬빡 무조건 해보렵니다.

맨아래에 지금 체중 적고

내일부터 시작합니다.

이글을 읽으시는분들

혹 같이해봐요

같이하면 덜힘들지 않을까요 ㅡㅡ..ㅋㅋ

 

1. 우리집 아파트 10층 하루1회이상

계단으로 집까지!!

하루1회이상 외출을하는데

그중 1회 이상은 무조건 계단으로

다닙니다. 

계단 타기는 허리근력 강화와

다리허벅지 종아리등 많은 근육을

강화하여 다이어트 효과 만점에

심장 강화 효과도 있다더군요^^

 

2. TV볼때는 끊임 없은 "잼잼"

손접었다 펴기 무한반복 

아기들 두뇌발달 및 소근육 발달에

좋다는 잼잼!!근데 이게 심장박동수를 올려서

은근히 다이어트에 도움이 된다고합니다.

당연히 두뇌자극에도 좋고 혈액순환에도

도움을주어 손을 쥐었다 폈다하는것이

건강에 아주좋다고 하더라구요.

심장박동수를 늘려주어 다이어트에도

당연히 효과가 있다고하니 내일부터 꼭!!TV는 잼잼과 함께 ㅋㅋㅋ

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3. 자기 1시간전 근력운동!!

이방법이 .... 불면증 있으신 분들께는

추천드리지 안는데요

수면을 방해할수도 있어서....ㅎ

그래도 잠 잘자는 분들께서는 꼭 해보시길

잘때도 살빼는 방법으로 유명한 방법입니다.

자기 전 1시간 이내에 힘든 근력운동을 조금

해주면 최대16시간까지 기초대사량이 늘어나

잘때도 살이빠지는 신기한 경험을 한다고 하네요!!

그러니 할수 있는 분들 꼭 추천!!

참고로 전 잠을 잘자서 오늘 운동하고

잘생각 입니다. ㅎㅎㅎ

 

4. 간헐적 단식 적극 활용!!

간헐적 단식은예전부터 다이어트를

하시는 분들은 꼭하시는 방법인데요.

쉽게 말해 하루걸러 한번이나몇일에 한번,

어떤분들은 그냥 저녁을굶는 분도 많으십니다.

첨부터 굶기가 어려운분들은

간단한 견과류를 조금 먹는것을추천드리는데요

포만감이 오래가좀더 잘 참을 수 있다고하네요.

 

5. 밥은 현미밥으로!!

반찬으로 채소 섭취량을 늘리자

다이어트하시는 분들이 음식양을 줄이다보니

변비가와서 고생하시는 분들이 많은데요.

현미밥은 포만감도 오래가고

영양소도 일반 백미보다 많아건강에도좋습니다.

그리고 섬유질이 풍부하여 변비에도 좋구요.

당연히 채소류는 저열량으로 먹을수 있는

음식량을 늘릴수 있어 다이어트 할때의

식사의 만족감을 높일수 있어 다이어트에

많은 도움을 준다고 합니다.

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6. 일찍 잠자기!!

다이어트에 가장 중요한 방법중

하나입니다. 잠은 인간의 몸과

마음을 회복시키는 가장 중요한 수단으로

잠자는동안 몸의 균형을 맞추는 호르몬

다치거나 회복이 필요한 신체적 결함 치료

뇌를 쉬게 함으로써 스트레스 저하등!!

우리건강과 아주 밀접한 관련이 있는 활동이

바로 잠 입니다.

다이어트때 가장 중요한것이 충분한 수면입니다.

수면이 있어야 회복이 되어 다시 다이어트를

이어갈수 있고, 그리고 저녁 10시 이후에

몸을 회복시키는 호르몬이 분비되어 몸을

정비한다고하니 꼭 일찍 자는 습관으로 다이어트를 이어갑시다

실제로 잠을 잘 못자는 분들은 살이 잘 안빠집니다.ㅠㅡㅠ

 

7. 같이 할 동료 1명 이상을 무조건 끌어들여라!!

다이어트의 가장 큰 적은 바로 ....."나" 입니다.

힘들다, 스트레스, 에이 오늘만...

이런 흐트러지는 마음에... 다이어트는

또다시 물거품 저먼 꿈나라 이야기가 되어버립니다.

이럴때 필요한것이 멘토 !!!

돈많고 열정 있으면 PT라도 끊겠지만

사실 그런거 안하려고지금 이거 보고 있으시잖아요??ㅋㅋㅋㅋㅋ

근데 그 PT효과 비스므리 하게 낼수 있는

방법있는데 해보시겠어요??ㅎㅎ

친구하나 만드세요 다이어트 같이할 친구!!

그럼 적당한 경쟁심도 생기고,

서로 흐트러질때 챙겨 주면서 서로를

채직질해줄겁니다.

그리고 친구는 가급적 확실한 이유를 가지신 분이나...

살뺄때 도움을 줄수 있다고 확신이 가는 분에게만하세요....

가끔 나 혼자 망할 수 없다며 같이 망하자는

분들이 있어서.. 그것만 조심해보세요 ㅎㅎ

 

이만 7가지 다이어트 방법을

적어보았는데요

 전 이제 시작합니다.!!

지금 제체중은 79kg

키는 168에 허리 34인치 입니다.

 

위에 적힌 내용 실천해가면서

1달후 결과 공개합니다.!!

ㅎㅎ목표는 65kg입니다. 

 

목표치 이룰때까지 매달 결과올리면서

진행해볼 생각입니다.

이렇게라도 해야 뺄것같아 공식적으로선언

하고 시작합니다.

 

여러분들도 같이해요!! ㅎㅎㅎ

(물귀신....ㅎㅎㅎ)

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

주말의 시작이네요

모두 행복한 주말되세요^^