간헐적 단식 다이어트의 장단점 - 내몸에 쌓인 지방을 녹인다.

즐거운 설 명절이 지났습니다. 맛있는 음식에 늘어난 내 뱃살을보며... 다이어트를 결심합니다.
간헐적 단식이라는 다이어트 방법과 장단점에 대해 알아볼까 합니다.
 
아무튼 급격한 현타로 오늘은 간헐적 단식 다이어트에 관한 포스팅을 적어볼까 합니다.
이전에도 한두 번 해보았고 꾸준히 하기 좋은 다이어트 방법이더군요.
나름 효과도 보았었고요. ㅋ 
 
 

■ 간헐적 단식 다이어트란?

 
  간헐적 단식은 말 그대로 하루나 이틀을 쫄쫄 굶는 것이 아니라 하루에 한 끼나 두 끼를 거르고 공복을 유지하는 방법을 말합니다. 공복을 유지하는 시간을 가지고 3가지 방식으로 나누어 두고 3가지 방식 중 선택하여 진행하시면 됩니다. 간헐적 다이어트 방식으로는 5:2, 16:8, 12:12라는 방법이 있고요. 자신에게 맞는 방법을 사용하는 것을 선택하시면 됩니다.(자세한 방법과 활용법을 아래에 적어둘 테니 참고해주세요^^)
 
  간헐적 단식이라는 다이어트가 생겨난 이유가 바로 사람들은 12시간 이상의 공복을 유지할 때부터 축척된 지방의 소비와 연소가 일어난다는 점에서 착안한 방식인데요. 아래 표를 보시면 공복 유직 12시간에서 24시간 사이에서 가장 많은 지방 연소가 일어나는 것을 볼 수 있습니다. 그 이후부터는 체내 대사율을 떨어뜨려 에너지 소비를 줄이는 쪽으로 신체변화가 일어나기 때문에 24시간 내에는 오히려 식사를 하고 다시 간헐적으로 단식을 이어가면 지방 연소를 효율적으로 할 수 있다는 점에서 착안한 다이어트 방법입니다. 
 
 

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인슐린과 지방연소의 상관관계

 
 

 

1. 간헐적 단식의 장점

 
  간헐적 단식은 일반적인 다이어트 방법보다 유지하기가 쉽습니다. 그리고 원푸드 다이어트나 고강도 운동 등과 같이 우리의 몸에 부담을 주지 않아 포기하기보다 다이어트를 유지하고 목표에 도달하기 쉽습니다.
  특히 일반식을 먹기 때문에 음식에 대한 부담이 적고 다이어트라고 하여 특별하게 돈이 많이들 어가는 방법이 아닙니다. 그리고 일반적으로 단식의 장점으로 알려진 몸속 세포 재생 활성화를 통한 체태 오염물질이나 불량 세포를 제거하여 건강에 긍정적인 영향으로 실제 동물 실험 결과 수명이 20%나 늘어나는 효과를 볼 수 있었습니다.
 
 
 

2. 간헐적 단식의 단점

 
  빠른 속도로 다이어트 효과를 보기 위해 원푸드나 특별한 다이어트 방식을 사용하는 사람들이 있는데 이럴 경우 오히려 몸의 영양균형이 깨져 몸이 상할 우려가 있습니다. 또한 당뇨, 암, 성장기 청소년 등의 사람들이 간헐적 단식을 이용할 경우  영양부족으로 오히려 병증의 악화나 성장 둔화로 오히려 악 효과가 나타날 수 있으니 꼭 건강한 상황에서만 시행하시기 바랍니다.
  만성질환(당뇨, 고혈압, 암등...)이 있으신 분들은 간헐적 단식이 아닌 소식과 영양균형을 맞춘 식이요법을 할 것을 추천드리며 가급적 간헐적 단식을 하지 마세요.
  그리고 성장기 청소년 여러분들은 절대 단식이 아닌 야식이나 인스턴트를 줄이는 방법과 운동으로 다이어트를 하시기 바랍니다. 실제 야식과 인스턴트만을 줄인 실험에서 대조군에 비해 성장기 청소년의 비만이 30%나 감소하였다니 참고하시기 바랍니다. 
 
 
 

3. 간헐적 단식의 올바른 활용방법

 
 간헐적 단식을 할 때는 가벼운 운동과 스트레칭을 하는 것이 더욱 효과를 높여주는 것으로 나타났습니다. 가벼운 운동과 스트레칭은 비활성화 근육의 활성화와 성장으로 전체적인 몸 전체의 지방감소와 몸의 균형 보정 효과까지 보였다니 꼭 함께 해보시기 바랍니다.
   또 간헐적 단식을 시행할 때 너무 오랫동안 시행하거나 균형 잡힌 식사를 충분히 하지 않으면 지방과 더불어 근육 손실까지 같이 나타날 수 있으니 간헐적 단식은 1~2개월의 시간을 정해두고 시행하는 것이 좋으며 간헐적 단식 중에는 꼭 식사 때는 균형 잡힌 식사를 하셔야 합니다!!
  그리고 간헐적 단식이라고 하여 식사 때 너무 많은 음식을 섭취하는 폭식을 할 경우는 오히려 건강의 최대적인 복부 비만이 생길 수도 있으니 폭식을 꼭 경계하여 폭식을 하는 경우는 오히려 단식 시간을 완화하며 소식으로 자주 드실 것을 권하여 드립니다.

 

■ 간헐적 단식 다이어트 방법

 

1. 간헐적 단식 5:2

 
 → 주 7일 중 5일간의 일반식, 2~3일 간격으로 2일은 하루 한 끼만 먹는 24시간 단식을 하는 것입니다. 간헐적 단식 중 가장 강도 높은 방법으로 24시간 공복을 유지하는 방법입니다. 24시간에 1끼를 먹을 때 가장 중요한 것은 폭식을 하지 않고 일반식을 먹을 때만큼만 식사를 해야 합니다. 아니면 오히려 내장지방이 생겨나 오히려 안 하느니만 못하게 됩니다. 
  혹시라도 24시간 공복이 너무 힘들다면 차라리 아래의 16:8 방법을 쓰시기를 바랍니다.
 
 
 

2. 간헐적 단식 16:8

 
  → 16:8을 말 그대로 16시간 공복, 8시간 식사라는 방식인데요. 아침을 굶던지 아니며 저녁을 굶던지... 두 가지 방법 중 한 가지를 선택하셔서 진행하시면 됩니다. 이방식은 바쁜 현대인들이 사실 삼시세끼 모두 챙겨 먹지 못하는 경우가 많은데요. 그럴 경우 차라리 오히려 한 끼를 정해서 식사를 하지 않고 주5일 정도는 한끼를 굶고 2일은 3끼를 모두 먹거나 일주일 모두 하루 두 끼만 먹고 생활하는 것입니다. 
  이 방법의 경우는 어느 정도 생활 패턴이 맞다면 쉽게 성공 가능한 방법입니다. 저도 이 방법으로 주로 저녁을 7시나 6시까지 먹고 다음날 점심을 먹는 방법으로 하고 있는데요. 혹시 점심이나 저녁을 많이 먹는 날이 있더라도 최소한 채중이 유지되는 효과는 있더군요. ㅎㅎ
 
 
 

3. 간헐적 단식 12:12

 
  → 12:12는 12시간 금식 12시간 식사로 하루 3식을 하는 방법입니다. 가장 쉬운 방법 중 하나로 야식을 끊어내는 가장 흔한 방법인데요. 사실 현대인들은 야식... 저녁 9~12시 사이에 먹는 야식만 끊어내더라도 사실상 다이어트가 가능한 분들이 많습니다. 체중이 많이 늘었다고 생각하시는 분들이 가장 많이 일상적으로 사용하시는 방법 중 하나이 구요.
  우리가 하려는 간헐적 단식의 12:12는 식사량을 좀 줄이고, 야식을 끊고 거기에 더불어 어느 정도 야식 끊어내기가 적응되신 분들은 저녁시간을 당기고, 아침시간을 미는 방식으로 3식을 하며 공복시간을 늘려가는 방식으로 다이어트 효과를 높이는 방법입니다.
 
 
 
 

※ 플러스알파 다이어트 꿀팁!!

 

1. 식사 전 생야채를 먹고 식사를 시작하라!!

→ 하루의 시작 아침이나 저녁에 식사를 할 때 우리나라 현대인들이 가장 안 먹고 멀리하고 있는 생야채,,,,,,,,
야채를 먹고 식사를 시작하면 건강에도 도움이 되며, 공복감을 줄여 본식 사량을 줄이는 기적을 행할 수 있습니다!!!!
 

2. 간단한 운동과 스트레칭 병행 필수!!

→ 운동을 하지 않으면 근손실이 발생하여 근육이 저하되어 기초대사량이 떨어져 갈수록 다이어트 효과가 떨어지는 불상사가 일어납니다. 그러니 꼭 영양가 있는 균형 잡힌 식사를 하시고 운동을 병행하며 운동효과를 높이시길 바랍니다. 스트레칭으로 꺼져있는 근육 스위치도 키셔서 기초대사량도 꼭 늘리시고요.
 

운동하는여자

 

3. 야식 끊어내기가 너무 힘들다면.... 곤약과 물을 활용...

 

→ 요즘 곤약제품들이 많이들 나오고 있습니다. 곤약 라면, 곤약 젤리, 곤약 가공식품들이 넘처나는데 곤약 제품과 물을 함께 섭취를 하면 빠르게 포만감을 느낄 수 있으며 칼로리도 낮아 최소한의 피해로 다이어트의 실패를 막을 수 있습니다. ㅎㅎㅎ
  요즘 저희 와이프와 제가 가끔 저녁에 너무 배고프면 먹고 있는 곤약 젤리입니다. 생각보다 효과 포만감 효과가 좋으니 활용해보시길....ㅋㅋ

곤약젤리

 
 
 

어떠신가요?
여러분들은 자신에게 맞는 간헐적 단식 방법을 찾으셨나요?
전 16:8을 다시 해보려 합니다. 
한 달만 해도 80kg이던 똥배 찬란한 내 뱃살이 75kg까지 줄어드는 기적이 발생하더군요... ㅋ
그래도 아직은 식스팩은 구경도 못하는 똥배가 나와있지만 그래도 많이 줄었어요 ㅋㅋ
각자 자신에게 맞는 방법으로 꾸준한 다이어트로 건강도 챙기시고 자신의 매력도 업업하시길 바라요^^
 
그리고 다이어트는 꼭 건강을 위해서 하시기 바라요.
너무 미용만을 위한 다이어트는 힘들어서 많이들 포기하고 요요가 발생하더군요.
우리 건강한 생활을 위한 다이어트를 합시다^^
모두 항상 행복하기를 바랍니다.^^