건강하게 오래 사는법 - 100세 시대 안아프고 오래 사는법!!

  평균수명이 높아져 감에 따라 이제는 무병장수가 아니라 유병 장수의 시대라고 합니다. 100세까지 살면서 병하나 없이는 살기 힘든 세상 그럼 조금이라도 덜 아프면서 건강하게 오래 사는 법 알아봅시다!!

 

자전거 타는 노인

1. 건강하게 오래 살아야 하는 이유

 

  이제는 100세 시대라 칭할 만큼 앞으로 우리 30~40대의 사람들의 기대수명을 높게 보고 있습니다. 이런 100세 시대 어떻게 살아야 마지막 까지 행복하게 살 수 있을까요? 맞습니다.... 아프면 오래 살아도 말짱 도루묵이지요. 연명의료기술도 발달하여 많은 병을 짊어지고 살아야 할 수 도 있습니다.

 

  하지만 병을 가지고 살고 싶은 사람은 없겠지요. 요즘 스트레스로 젊을때부터 지병이 생겨 힘들어하는 분들도 많습니다. 우리 최대한 아프지 않고 오래 살고, 혹 아프더라도 덜 아프고, 건강한 유병장수 시대를 맞이하기 위해 어떻게 노력해야 하는지 알아봅시다. 

 

 

2. 아프지 않고 건강하게 오래 사는법

 

-. 건강한 정신... 스트레스 안 받기

1 쓸데없는 걱정 하지 말기

  - 인간이 살면서 하는 걱정 중에 80%는 아무 의미 없는 걱정이라 합니다. 내 힘으로 해결되지 않는 것, 시간이 해결해 주는 것, 걱정해도 아무런 해결책 이 없는 것이 대부분인데... 이것만 구분해서 내가 해결할 수 없는 것은 차라리 신경 쓰지 않고 내버려 두는 것이 스트레스 줄이는 꿀팁이라 합니다.

 

2 취미 공동체의 사회생활 이어가기

  - 인간은 괜히 사회적 동물이라고 부르지 않는답니다. 인간은 서로 기댈 수 있는 다른 사람들과의 관계에서 안정감을 느낍니다. 스트레스를 피하려 너무 혼자 정적인 생활을 이어가면 쉽게 우울해질 수 있고, 자칫 우울감에서 빠져나오지 못해 더 큰 스트레스를 받게 된다고 합니다.  무엇보다 가장 중요한 것은 적당한 정신적 자극은 뇌를 활성화하여 오래도록 건강한 정신을 유지하는데 필수라고 하니 혼자 지내지 마세요.

 

  그리고 가장 중요한 것은 자신만의 취미를 만드는 것입니다. 나이가 들수록 자신만의 취미로 적절한 정신적 긴장감을 유지하거나, 목표를 이루어 나가는 쾌감을 가지는 것이 중요한데요. 이것들이 바로 우리들이 느끼는 행복이라는 감정과 가장 가깝기 때문입니다. 그러니 꼭 행복한 감정을 느낄 수 있는 취미를 만들어보세요!! (이것은 전 연령 공통이니, 모든 분들께 적극 권장드립니다. 취미가 추후에 제2의 직업이 될 수도 있습니다.^^)

 

3 가족과의 시간을 늘려라

  - 인관관계와 연결된 정신건강으로 어쩔 수 없이 가장 가깝고 가장 오래 같이 지낸 가족이 인간의 정신적인 안정에 가장 큰 도움을 준다고 합니다. 그래서 가족이 가장 소중하다고 하는가 봅니다. 그러니 무엇보다 가족을 가장 소중히 여기고, 많은 시간을 할애하여 행복한 삶을 이루세요!

 

 

-. 건강한 신체... 비만은 만병의 근원!!

1 가까운 거리는 걸어 다니는 부지런함을 잃지 말자

  - 사회적 인프라와 기술의 발달로 현대인들은 신체활동이 급감하였는데요. 그 덕에 찾아온 것이 바로 비만입니다. 하루 30분의 걷기가 체중조절에 핵심이라는 글을 읽은 적이 있는데요. 걷기는 온몸의 근육을 사용하는 전신운동으로 걷기 없이 헬스만을 하는 사람들은 근력에 사용되는 근육만을 사용해 오히려 운동을 쉴 때 비만이 오기 쉽지만, 걷기 운동 30분 만으로도 몸 전체의 근육을 활성화하는 효과로 적절한 에너지 소비로 적정체중을 유지하는데 아주 많은 도움을 준다고 합니다.

 

2 연령에 맞는 적절한 운동 필수!!

  - 20~30대는 운동하지 말라고 해도 알아서 활동적인 활동으로 에너지를 소비하겠지만, 일주일에 최소 3회 이상 30분 이상의 강도 높은 운동을 해야 하며, 30~50대는 일주일 1~3회 30분 이상의 강도 높은 운동을 하는 것이 좋고, 60대 이상도 1주일 2~3회 숨이 찰 정도의 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히나 연령이 높아질수록 허리 근육 같은 코어 근육의 감소가 많으므로 구부정한 허리나 만성 허리 통증, 디스크 등을 예방하여야 하니 꼭 등산이나 나이가 많아질수록 걷는 운동은 필수입니다.

 

  그리고 적절한 운동은 우리 몸의 빠른 혈액순환은 우리몸의 혈관의 노폐물이 쌓이는 것을 예방해 심혈관계 질환 예방에 좋고, 무엇보다 우리 몸의 활성화와 호르몬 계열의 자극으로 건강하고 나이보다 어린 몸을 유지하는 핵심 비결입니다!!

 

-. 건강한 식사가 행복한 노후를 만든다.

1 야채를 많이, 화식보다는 생식을 즐기자.

  건강한 몸을 만드는데 가장 중요한 것은 바로 음식입니다. 아무리 운동하고 스트레스 줄여도 음식조절에 실패하면 건강을 잃어버리기 쉽습니다. 

 

  요즘 현대인들이 가장 많이 접하는 음식은 고기, 그리고 튀긴 음식들이 많습니다. 왜냐하면 공급의 문제가 해결되면서 자신들이 좋아하고 맛있어하는 음식들을 이전보다 더 쉽게 찾을 수 있어서입니다. 하지만 이런 발달이 과잉 섭취로 나타나고 있어 현대인들의 비만율이 높아지고 있습니다. 하지만 비만율보다 무서운 건 바로 대부분 많이 굽고 튀긴 음식이 많아 이전처럼 같은 양보다 영양소가 많이 줄어들었다는 것인데요. 

 

  그 덕에 현대인들은 영양제를 달고 사는 사람들이 되어 버렸습니다. 이런 내용으로 포만감도 높이고 양질의 영양소를 많이 섭취할 수 있는 생식을 즐기자는 것입니다. 조리한 야채도 좋지만 일정 양의 조리하지 않은  생야채를 먹는 것이 좋습니다. 영양소가 파괴되지 않고 있는 그대로 이 섭취로 필요한 특정 영양소만을 과량 섭취하지도 않고 적절하게 섭취가 가능합니다. 물론 화식이나 조리했을 때 흡수에 도움이 되는 영양소도 있지만 대부분 화식으로 식사를 하는 것보다 생야채 생과일 등을 직접 섭취하는 것이 영양학적인 견해를 떠나 내장기관과 소화기 계통의 건강에 많은 도움을 주게 됩니다. 

 

  영양학 적인 측면과 더불어 소화기 계통이 건강할수록 우리 몸이 더욱 건강해지는 것도 사실이니까요!!

 

2 배가 부르지 않게 먹기 - 소식하기!!

  현대인들의 특징 중 하나가 바로 과식입니다. 먹을 것은 많으니 배가 부르다는 느낌을 느낄 때까지 먹는 것이 버릇 중 하나인데요. 하지만 이런 과식은 사실 소화기관의 부담으로 작용하여 소화기 계통의 노화를 촉진하고 많은 양의 음식으로 소화기 계통으로 산소가 많이 필요하게 되어 우리 몸에 노화를 촉진하는 활성산소를 높이는 효과를 가져오게 됩니다. 

 

  이런 활성산소는 염증도를 높여 노화를 촉진한다는 연구결과도 있는 만큼 건강한 삶의 가장 큰 적인 비만과 더불어 관리해야 하는 중요한 요소인데요. 실제로 현재 90세 이상의 고령자들은 소식을 하며 지낸 부들이 많다는 논문도 많은 만큼 소식이 건강에 도움을 준다는 것은 팩트입니다.

 

3 적절한 단백질 섭취

  한국인 부모님들의 특징 아니... 한국 노인분들의 특징은 나이가 많은 분일수록 소화가 잘 안 된다는 이유로 고기를 잘 안 드신다는 것인데요. 건강하기 위해서는 탄수화물보다는 단백질 섭취가 유리하다는 연구결과가 있습니다. 적절한 단백질을 섭취하여야 만이 새로운 새포의 생성과 손상받은 세포의 복구가 가능하다는 것입니다. 

 

  그래서 적절한 단백질 섭취가 건강한 식단의 가장 핵심중 하나입니다. 매 끼니마다 일정 비율의 생야채, 적절한 단백질 섭취, 그리고 소식 이것이 건강하게 오래 살기의 건강한 음식의 핵심입니다!!

 

 

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-. 노후를 위한 돈벌이 - 재테크

1 돈이 일하게 하라

  재테크의 가장 중요한 목표는 내가 일하는 것이 아니라 바로 돈이 일을하여 돈을 불려가는 재태크 시스템을 구축하는 것입니다. 나이가 들어갈수록 머리는 점점 총기를 잃어가고, 몸은 노쇠하여 움직임과 근력이 떨어지는 것이 자연스러운 현상입니다. 

 

  그럼 당연히 소득도 감소하거나 소득이 사라지게 됩니다. 하지만 이러면 내가 계획하는 건강하게 오래 살기에 아주 큰 걸림돌이 됩니다. 건강한 음식을 먹거나, 건강하게 운동을 하지 못하고, 건강한 정신을 가질 수 있게 취미를 가진다거나, 가족과 함께 할 수 없을 수 있습니다. 

 

  무엇보다 만약을 대비하여 내가 진짜 아플 때 치료를 받기 어려워질 수 있습니다. 이런 문제들이 발생할지 않게 하기 위해 나이가 들면 내가 아닌 돈이 일을 하게 하여 일정 이상의 수익을 계속해서 발생하게 하여야 끝까지 건강한 삶을 이어갈 수 있습니다. 그러니 노후준비를 위한 재테크는 이제 선택이 아닌 필수입니다.

 

2 월급처럼 나오는 연금형 소득을 마련해보자

  주식의 배당소득이나, 부동산의 월세 등을 이용하여 안정적인 월소득/연소득을 만드는 방법이 있습니다. 대부분 월소득은 부동산의 월세(원룸, 상가 등...)를 생각하시는 데 주식이라는 금융자산도 안정적인 부동산 같은 연소득/월소득이 가능한 방법이 있습니다. 공부를 해보시면 낮은 변동성에 높은 배당으로 안정적으로 연소득을 발생시켜 즐거운 연금생활을 즐길 수 있는 종목이 있습니다.(ex : 리츠, 인덱스 펀드 등...)

 

3 젊을 때 시작하여 은퇴할 때 거액으로 남은 생을 편안하게

  두 번째 방법은 바로 과감한 공격적인 투자로 젊을 때부터 수익을 점차 높여 가는 재테크 방법입니다. 한꺼번에 고수익을 하는 방법도 있지만 고수익은 항상 리스크가 높으니, 개인적인 성향과 준비 정도에 따라 적절한 수익성과 적절한 리스크를 감안한 투자를 진행하시기 바랍니다.

 

  아무튼 적절한 투자방식으로 투자를 진행하며, 자신은 직장에서 안정적인 수익을 받고 생활한다면, 직장에서 은퇴 활 때쯤엔 남들과는 다르게 부자라는 언어를 접하며 남은 생은 거액의 자산과 함께 편안한 노후를 보내는 방식입니다. 

 

  연금형 소득이나 큰 금액 만들기는 사실 두 가지를 병행하는 것이 좋습니다. 젊은 시절은 고수익의 큰 리스크도 감수하며 공격적인 투자를 하고(당연히 공부하여 최소한의 리스크로 투자수익을 극대화에 노력하여야 합니다.) 나이가 많아질수록 연금형 소득을 위한 투자를 진행하여 안정적인 소득을 만들어 가야 합니다.

 

  사실 이것은 우리들이 부자라 부르는 이들이 모두 했던 방식들이며, 이제 우리 사회에서 금융이라는 말이 이제는 쉽게 접하고 사람들 또한 금융이라는 돈이라는 것에 대해 공부를 해가며 이제야 익숙해져 가는 방법입니다. 

 

  직장이라는 안정적인 수익과 더불어 재테크라고 불리는 나의 돈을 이용해 돈을 버는 방법. 이것은 이제 선택이 아닌 필수이고, 안정적인 노후를 위해 가장 먼저 가장 꾸준히 해야 하는 방법입니다. 

 

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  건강하게 오래 사는 방법에는 건강한 정신과, 건강한 육체, 그리고 행복한 삶을 영위할 재력이 필수이지요. 제 개인적인 관점에서 해석한 건강하게 오래 사는 방법입니다. 공감 가시는 분들과 앞으로 100세 시대를 같이 살아갈 제 이웃분 들께 알려드리고자 열심히 적어보았습니다.

 

  모두 행복하게 살아요~^^

 

 

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