[감성생활꿀팁] 다이어트의 영원한 친구 고구마... 그러나 조심할점!!!

안녕하세요

감성쟁이 입니다.

 

오늘의 꿀팁은 우리의 다이어트에 가장 친한 친구!!!

친숙한 고구마 ~~^^

 

그런데 이 고구마 먹을때 조심해야 할점이 있다고 합니다.

어떤것인지 한번 알아볼까 합니다.

 

우선 고구마의 좋은 점부터 ~~ㅎㅎ

 

고구마를 먹을때 우리에게 도움이 되는 장점

 

고구마는 100g 기준 약 86kcal의 열량으로 감자보다 높은 수치를 보여주지만,

GI(혈당지수)가 40으로 감자(50~60)보다 낮아 열량에비해 흡수되는 칼로리가 낮아

다이어트에 도움을 줄수 있는 음식이라고 합니다.

 

풍부한 섬유질이 포함되어 있어 포만감이 있고 마그네슘이 함유되어 무리없이

소화할수 있도록 소화능력에도 도움을 주고 , 

풍부한 섬유질의 진정한능력 !!!!!

 

바로 변비 탈출에 !!! 도움을 줄수 있으니 

 

그리고  비타민 C와 A가 풍부해 우리몸의 면역체계를 강화하는데 아주 좋은 음식이 되는데요.

이성분들은 항산화작용을하여 노화르 예방해주는 기능을 한다고 합니다.

 

그리고 나트륨을 배출 시켜주는 칼륨이 많이 들어있어 혈관 건강에 도움을주며,

비타민 A가 시력 저하를 막아주며...

고구마에 많이 들어있는 베타카로틴은 피부 트러블 완화에 도움을 주고있습니다.

 

이렇게 나열해보니 !!!!!!

 

고구마 이녀석 !~~!!! 너란 녀석은 슈퍼 푸드 였구나!!!! 

 

고구마를 먹을때 조심해야 할점....

하지만 고구마를 먹을때 조심해야 할점이 있는데요

바로 당요병 환자들의 경우에는 고구마 섭취시 주의해야 한다고 하는데요

 

고구마는 아까 말했던 GI(혈당지수)때문에  당뇨병 진단전에는 당뇨를 예방하는 효과를 가지지만,

 

당뇨를 진단받고 난 이후에는 보통 우리가 먹는 굽거나 찌는 열을 가하는 방식에서

당지수가 더 높아지기 때문에 순간적인 혈당상승폭이 커져 고혈당 쇼크가 올수 있으니...

당뇨병 환자들의 경우에는 고구마 섭취에 조금 신경을쓰셔야 합니다.

 

그리고 신장질환이 있으신분들은...

아까 말씀드린 칼륨이 다량 포함되어 있어 (100g/337mg)

드시면 안되는 식품이라고 하네요...

 

당뇨 및 신장 질환을 가지고 계시는 분들은 

고구마섭취시에 신중하게 조심해서 섭취해주셔야 할것 같습니다. 

에혀....ㅠㅡㅠ

 

 

 

암튼 우리에게너무나 익숙한 고구마에 대해서 오늘 알아 보았습니다.

 

모든음식은 적절한 방법으로 적정량을 먹으면 모두가 약이라고 합니다.그러니 과하지 않게 그리고 적절한 음식 섭취로모두 건강한 올한해 보내셧으면 합니다.

 

이만 감성쟁이였습니다.^^