걷기도 운동 된다. 하지만 효과적으로!!

안녕하세요
감성쟁이 입니다.

꾸준한 걷기는 체지방을 줄이는데
아주 효과적인데요.

저도 달리기 아니면 헬스장....
힘들어서 매번 하다말다 하며
포기하기 일수 이지만...
걷기만큼은 쉽고 부담이 없어서
꾸준하게 운동하는 버릇을 만들기 가장
좋은 운동중 하나 입니다.

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이런 걷기가 생각보다 체지방
유지나 줄이기에 효과적인건
다들 아시죠??

하루 만보 걷기가 왜
건강에 좋은지 아시죠?
걸으면 심박수 상승 및
기초대사량이 증가하고
사실 걷기는 전신 운동이라
가볍게 걷는것은 몸의 가벼운 스트레칭을
하는것과 비슷한 효과를 냅니다.

점심식사후 간단한 산책이나
아침 저녁으로 하는 산책들 모두
기분전환 및 신체 대사량을 높여주어
건강 관리 및 정신적 스트레스를 낮춰
주엇 건강관리에 많은 도움을 줍니다.

"다이어트가 되는 걷기"

그럼 요즘 현대인들의 가장 큰 관심
다이어트에 도움이되는 걷는법

1. 빠르게 느리게 반복하며 걷기

걸을때 천천히 느긋하게 것다가
빠르게 걷다가 ... 다시 느리게
다시 빠르게... 다시 느리게
이렇게 5분이나 일정시간의 간격을
두고 걷는속도를 다르게하면
우리몸은 그대그때 적응을 새로해야해서
지속적으로 많은에너지를 소비하게 해줍니다.

계속 빠르게만 걸으면 힘들어서
금방 지쳐서 쉬어야하기도하구요.
몸이 빠른 속도에 적응해 근육 신경을
통제하여 최소한의 에너지만 사용하도록
몸이 적응하게 되는데요..

이렇게되면 효과가 반감됩니다.

하지만 빠르게 느리게 빠르게 느리게...
이렇게 계속 걷는 속도가 변화하게 되면
그때마다 몸은 그속도에 적응해야하므로
많은 에너지를 사용하게 됩니다.
그래서 일정속도로만 걷는것보다 많은
에너지를 사용하게 되는것이죠.

당연히 느린것보다 빠른것이 에너지 소모가
크지만 계속 빠르게만 걸으면 빠른걸음을
오래 유지하지 못하고 몸도 더빨리 지치게
되어 운동시간 이 줄어 속도 변화르 주는
사람들보다 운동량이 작을 확율이 큽니다.

2. 빠르게가 적응됐었다면 뛰고 걷고로 변경

빠르고 느리게 반복하며 걷기가
적응이 되었다면 이제는뛸때입니다.

힘들여 뛴다고 생각하지 말고
정말 가벼운 조깅이라 생각하고
숨이찰때까지만 뛰고다기 걷고
호흡이 안정되면다시 뛰고
호흡이 거칠어지면다시걷기를
반복하는 겁니다.

하지만 절대 힘들게하면 안됩니다
힘들게 운동하고 후유증으로
쉬어야 할이유가 생기면
절대 안됩니다.

꾸준함이 생명인 운동에 쉬는날을
만들게 되면 다시금 포기하는
빌미를 주게 됩니다.

그러니 정말 즐길수 있을 만큼
즐거운 음악을 들으며 주변 경치도 구경하면서,
아니면 내호흡에집중하며 내몸에의 흐름에 집중하면서천천히 재미를 찾아 걷고 천천히뛰다
보면 어느새 건강을 되찾을수있을겁니다.

누군가들이 말하는
너는 어찌잘먹는데 몸매는
여전하다 ~부럽다~~
이런소리 들어봐야지요 ㅎㅎㅎ

무엇보다 꾸준함이 생명입니다.
걷고 뛰는것은 생각보다
스트레스가많이 풀립니다.

혹시 사무직이나 평소 밖을 잘 나가지
않는 분들, 그리고 생각이 많아 스트레스
찾아서 만드시는 분들은.... 꼭!!

걷거나 뛰는 취미를 만들어 보세요.
그럼 생활속 스트레스도 많이 줄고
훨씬 행복한 생활을 만들어 나갈수
있을 겁니다.